Fortalecer as pernas se torna ainda mais importante após os 50
Cirurgião vascular Herik Oliveira explica como exercícios e pequenas mudanças na rotina ajudam na mobilidade e na circulação das pernas.
Com o passar dos anos, manter as pernas fortes deixa de ser apenas uma questão relacionada à prática de exercícios.
A musculatura dos membros inferiores participa diretamente de atividades cotidianas como caminhar, levantar de uma cadeira e subir escadas, além de ter papel importante na mobilidade e no retorno venoso.
Depois dos 50 anos, quando a perda gradual de massa muscular tende a se tornar uma preocupação maior, preservar essa força pode contribuir para a autonomia ao longo do envelhecimento.
O cirurgião vascular Dr. Herik Oliveira explica que o fortalecimento das pernas pode atuar em diferentes aspectos da saúde.
“Fortalecer as pernas após 50 anos tem vários motivos: combate a sarcopenia, que é a perda natural de massa muscular; melhora o equilíbrio e a mobilidade, garantindo mais autonomia e independência, com prevenção de quedas e fraturas; fortalece os ossos e músculos e previne a osteoporose”, afirma.
Além dos benefícios relacionados à mobilidade, manter-se fisicamente ativo também pode contribuir para a saúde cardiovascular e metabólica.
“Ajuda no controle de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão arterial, melhora a oxigenação cerebral, ajuda no tratamento de demência, aumenta o retorno venoso de sangue das pernas para o coração, reduz o inchaço nas pernas e auxilia na prevenção de varizes”, explica o médico.
Caminhada pode ser um primeiro passo
Uma das formas mais acessíveis de manter o corpo em movimento é caminhar.
A atividade pode ser incorporada à rotina de acordo com o condicionamento e as condições de saúde de cada pessoa.
“A caminhada melhora a mobilidade, o equilíbrio, reduz a sensação de rigidez e mantém o corpo ativo. Aumenta a disposição e a energia, diminui a ansiedade, melhora a qualidade do sono e combate o estresse”, ressalta Herik.
O movimento das pernas também auxilia o retorno venoso, já que a contração da musculatura da panturrilha participa do bombeamento do sangue em direção ao coração.
“Ela estimula a circulação, melhora a oxigenação dos tecidos, ativa a musculatura das pernas e fortalece os ossos”, acrescenta.
Exercícios simples também entram na rotina
Para aumentar o nível de atividade física, nem sempre é necessário começar por exercícios complexos.
Movimentos realizados no cotidiano podem ajudar a reduzir períodos de inatividade.
“Alguns hábitos fazem muita diferença: caminhar regularmente, mesmo que por 20 a 30 minutos por dia; evitar ficar muito tempo parado na mesma posição; fazer exercícios simples, como subir escadas, sentar e levantar da cadeira e fazer elevação de panturrilhas com apoio na ponta dos dedos”, afirma o cirurgião vascular.
Alongamentos, alimentação equilibrada e hidratação também fazem parte dos cuidados apontados pelo especialista.
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